Breathwork: des exercices de respiration pour soulager le stress

Vous savez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous avez eu une longue journée, que votre esprit s’emballe et que vous avez envie de crier ? Le stress est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés à un moment ou à un autre de notre vie. Même à l’âge adulte, le stress peut déclencher les mêmes sentiments d’anxiété, de frustration et de colère que lorsque nous étions enfant. Mais qu’est-ce que le stress exactement ? Le stress est la réponse naturelle de votre corps à des situations difficiles telles qu’un examen ou un entretien à venir, un nouveau travail ou un devoir scolaire, un rendez-vous galant ou la première rencontre avec les parents de votre partenaire.

S’il n’est pas maîtrisé, le stress peut avoir des conséquences négatives sur notre santé. Pourtant, le stress peut être une force positive dans votre vie lorsqu’il vous pousse à grandir et à relever de nouveaux défis.  Il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour gérer le stress et soulager ses effets négatifs sur l’organisme.

Les exercices de respiration sont un moyen facile de reprendre le contrôle lorsque vous avez l’impression que le stress a pris le dessus sur votre vie. Ces techniques simples permettent non seulement de réduire le niveau de stress, mais aussi d’améliorer la concentration et de se sentir détendu.

Qu’est-ce qu’un exercice de respiration ?

Les exercices respiratoires sont une technique consciente que vous utilisez pour contrôler votre respiration. Ils sont souvent utilisés comme technique de réduction du stress en raison de leurs effets positifs sur votre bien-être mental et physique.

Il existe différents types d’exercices respiratoires que vous pouvez essayer :
– La respiration calme
La respiration calme est conçue pour réduire les sentiments d’anxiété, elle consiste à prendre des respirations lentes à partir du diaphragme, qui est le muscle qui sépare l’estomac des poumons.

– La respiration progressive
La respiration progressive est idéale pour la relaxation, elle consiste à inspirer par le nez, à retenir son souffle pendant quelques secondes, puis à expirer par la bouche.

РLa respiration altern̩e
Cette technique de respiration est utilisée pour réguler la pression sanguine et calmer le système nerveux, elle consiste à boucher vos narines avec vos doigts, puis à inspirer et expirer par une narine à la fois.

– Respiration 3-2-1
Cette technique est idéale si vous vous sentez stressé. Elle consiste à prendre trois respirations profondes, à retenir son souffle pendant deux secondes, puis à expirer lentement pendant une seconde.

– La technique de respiration 7-4-8
Cet exercice de respiration est idéal pour la méditation. Il consiste à inspirer pendant sept secondes, à retenir sa respiration pendant quatre secondes, puis à expirer pendant huit secondes.

– La respiration diaphragmatique
Cet exercice aide à combattre le stress et l’anxiété. Il consiste à prendre des respirations lentes et profondes à partir du diaphragme, qui est le muscle qui sépare l’estomac des poumons.

Le Breathwork: respirez pour méditer

Vous vous demandez certainement ce qu’est le breathwork ? Le breathwork est une technique qui permet d’utiliser la respiration pour amenez ses pratiquant(e)s à un état de méditation. Inventé au Etats-Unis, le breathwork va bien plus loin qu’un simple exercice de respiration puisqu’il vise à modifier son état de conscience: c’est la dimension méditative du breathwork. Pour aller plus loin que de simples exercices de respiration, vous devriez si vous le souhaitez explorer les possibilités de cette pratique.

Les avantages des exercices de respiration

Les avantages des exercices de respiration sont nombreux.
РUne meilleure clart̩ mentale
Les exercices de respiration peuvent vous aider à rester concentré sur le moment présent. Ils peuvent également être utiles pour retrouver votre concentration si vous avez l’impression d’être distrait par vos pensées.

– Réduction de l’anxiété
Les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire les sentiments d’anxiété en ralentissant votre rythme cardiaque et en abaissant votre tension artérielle.

– Un meilleur sommeil
Le stress peut affecter votre sommeil. La pratique de certaines techniques de relaxation avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement et à réduire le temps nécessaire à l’endormissement.

РAm̩lioration du syst̬me immunitaire
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui augmente la glycémie et la pression artérielle. Cela peut nuire à votre système immunitaire et empêcher votre organisme de combattre les infections.

Comment faire un exercice de respiration ?

Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial ou de vous trouver dans un certain environnement pour profiter des bienfaits des exercices de respiration.

Voici comment faire un exercice de respiration.
– Respiration calme
Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Continuez à respirer de cette manière jusqu’à ce que vous vous sentiez moins anxieux.

– Respiration progressive
Pour cet exercice, vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche.

РRespiration altern̩e
pour cet exercice, vous devez vous asseoir avec le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez, puis bouchez une narine et expirez par l’autre narine. Après quelques secondes, changez de côté et répétez le processus.

– Respiration 3-2-1
Pour cet exercice, vous devez vous asseoir avec le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez pendant trois secondes, retenez votre souffle pendant deux secondes, puis expirez par la bouche pendant une seconde.

– La technique de respiration 7-4-8
Pour cet exercice, vous devez vous asseoir en gardant le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez pendant sept secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant huit secondes.

– Respiration diaphragmatique
Pour cet exercice, vous devez vous asseoir en gardant le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez et poussez lentement votre diaphragme vers le bas. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis remontez lentement votre diaphragme en expirant par la bouche.

5 autres façons de soulager le stress

– Faites de l’exercice
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress. Il peut contribuer à normaliser votre rythme cardiaque et à réduire votre taux de cortisol.

– Trouvez un moment de calme
Certaines personnes trouvent que la méditation les aide à soulager le stress. Si vous trouvez la méditation utile, essayez de l’intégrer à votre routine quotidienne.

– Adoptez une bonne alimentation
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à gérer vos niveaux de stress.

– Pratiquez la gratitude
Pratiquer la gratitude est un autre moyen de soulager le stress. Elle peut vous aider à vous concentrer sur les choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie plutôt que sur celles qui vous inquiètent.

-Consultez un professionnel de santé
Si votre niveau de stress est vraiment trop élevé, parlez-en à votre médecin traitant et n’attendez pas d’être désemparé(e) pour cela, en parler au plus tôt vous permettra de trouver des solutions adaptées ce qui améliorera considérablement votre qualité de vie.